高血脂、高血壓、高血糖俗稱“三高”，其中高血壓是老年人的常見疾病。其實(shí)降血壓的方式有很多。那么今天，我們就請臨沂護(hù)理學(xué)校的老師來給大家介紹幾種降血壓的方法，希望能夠幫助到大家。

老年人降血壓的方法

1、限制脂肪的攝入

烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

2、適量攝入蛋白質(zhì)

高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

3、要控制能量的攝入

提倡吃復(fù)合糖類，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

4、適量運(yùn)動

運(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。

5、保持良好的情緒

緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，都是使血壓升高的誘因。所以保持良好的情緒，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著均有利于控制血壓。

6、戒煙限酒

降血壓戒煙限酒重要。吸煙會導(dǎo)致高血壓。煙葉內(nèi)含有尼古丁（煙堿）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進(jìn)大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。

怎么樣？看了上述內(nèi)容，大家是不是也知道了如何降低血壓了呢！隨著我國逐漸進(jìn)入人口老齡化，老年人越來越多。因此，老年人的護(hù)理尤為重要。如果大家想學(xué)習(xí)更多護(hù)理知識的話，那么就請來臨沂護(hù)理學(xué)校報名學(xué)習(xí)吧！