市中小學(xué)師生及家長朋友們:
面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情,為了幫助您和孩子調(diào)節(jié)情緒,減緩焦慮,做到身心平和,共同做好疫情防控工作,寶雞市中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心特給廣大師生和家長提供以下六項心理支持干預(yù)的意見和要求:
一、正視接納情緒,引導(dǎo)孩子以理性、寬容的心態(tài)看待疫情。穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強(qiáng)有力屏障。正視接納自己的情緒,包括焦慮、害怕、憤怒等。引導(dǎo)孩子在危急時刻,不要抱怨,而要攜手應(yīng)對。在保護(hù)自身安全的同時,也要學(xué)習(xí)關(guān)愛他人,保持與家人親友的聯(lián)絡(luò),努力做到“隔離病毒,不隔離愛”。允許自己有情緒,不要進(jìn)行自我貶低,不要苛責(zé)自己和他人。
二、關(guān)注孩子的情緒,及時回應(yīng)孩子的擔(dān)心和疑問。耐心傾聽孩子的擔(dān)心,如實告知疫情并及時回應(yīng)孩子的疑問。要注意情緒和方式,保持鎮(zhèn)定,盡量采用平和的語氣與家人和孩子交流。讓孩子了解整個國家都在一起應(yīng)對這個困難,給孩子傳遞信念,增強(qiáng)安全感。
三、加強(qiáng)社會支持系統(tǒng),多陪伴孩子和家人。適時放下手機(jī),珍惜陪伴孩子、了解孩子、加強(qiáng)親子聯(lián)結(jié)的機(jī)會,盡量花更多的時間和家人、孩子在一起。鼓勵家人、朋友在安全的情景下盡量多陪伴、多支持、加強(qiáng)溝通交流,建立良好的社會支持系統(tǒng),提升心理能量,攜手共渡難關(guān)??梢栽谑謾C(jī)上下載春雨醫(yī)生,好大夫等APP進(jìn)行線上咨詢。通過線上咨詢預(yù)防機(jī)制,判定疑似病例,告知應(yīng)對措施,避免延誤病情。
四、從正規(guī)渠道了解防疫信息,有節(jié)制,不信謠,不傳謠,不造謠??申P(guān)注權(quán)威媒體發(fā)布的信息,要有節(jié)制地獲取信息,應(yīng)盡量控制接收疫情信息的時間,避免徒增焦慮、恐慌情緒,做到不信謠、不傳謠、不造謠,不讓疫情成為生活中的主要話題。
五、積極防護(hù)躲避危險,履行自己的社會責(zé)任。請和孩子一起做到勤洗手、戴口罩、常通風(fēng)、多運(yùn)動、少外出、減少流動性,積極做好疾病防護(hù);在力所能及的范圍內(nèi),理性地為疫區(qū)人民和防疫工作提供幫助;在滿足自己的安全需求的同時,不過多地占用社會公共資源。如果出現(xiàn)干咳、咽痛、呼吸吃力或其他不典型的癥狀,如乏力、身體肌肉酸痛、頭昏等,一定要到政府指定的定點醫(yī)院就診。
六、規(guī)律作息穩(wěn)定生活,可進(jìn)行一些適宜的室內(nèi)活動。適當(dāng)?shù)男菹?,正常、?guī)律、健康的生活作息非常重要,應(yīng)盡量保持生活的穩(wěn)定性??蛇x擇娛樂活動或適合的體育鍛煉來緩解釋放緊張焦慮的情緒。例如:做游戲、聽音樂、閱讀、看電影、泡熱水澡等。用積極替代抱怨,用支持期待平靜,用團(tuán)結(jié)等候勝利。
保護(hù)好自己的心身健康,照顧好自己才是給他人最好的關(guān)懷!讓我們堅定信心、及時宣教、科學(xué)防護(hù)、減少壓力,萬眾一心,攜起手來共同做好疫情群防群控工作,堅決打好打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)!
若需要咨詢幫助,可與心理健康教育指導(dǎo)中心教師聯(lián)系。
寶雞市中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心
2020年1月28日