臨近高考，高三考生難免壓力過大，失眠煩躁，影響休息和學(xué)習(xí)。今天我們從心理調(diào)整方面來給予大家一些建議，希望可以幫助眾多考生緩解壓力。
自我減壓
以什么樣的心態(tài)對待備考與考試，對考生進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。應(yīng)該放平心態(tài)，把高考想象成一次難得的人生經(jīng)歷就行了，畢竟隨著高校逐年擴招，現(xiàn)在的高考已經(jīng)不是以前意義上的“擠獨木橋”了。
優(yōu)化情緒
現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，人在學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，考生要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子;或漫步戶外，聽聽鳥鳴;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。這些方法，都有助于調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。
淡看結(jié)果
在應(yīng)對高考時，考生不要把問題想得太復(fù)雜和困難，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考看得那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實高考只是一次比較大一點的檢測而已?？记皯?yīng)把注意力集中在眼下能做好的、能準(zhǔn)備好的事情上，對于還未發(fā)生的事情不要多想，尤其是高考的結(jié)果，更不能胡思亂想，杞人憂天。
自問自答
自問自答是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”憂慮的同學(xué)，不妨進行如下自我質(zhì)辯，來一場自問自答。
比如自問：這種擔(dān)心有必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。
又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考試以后悔之晚矣。
再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯、自問自答的方式，相信心中的擔(dān)憂也就化解了。
正常作息
如今挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但是考生也不能走另一極端，認(rèn)為考前應(yīng)大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。
考生在考前還是應(yīng)按原來正常的作息時間作息，切忌再做大量的試卷及模擬練習(xí)題，只要針對考過的重點試卷中出現(xiàn)的錯題再作認(rèn)真分析，找出自己出錯的原因，有針對性地加強復(fù)習(xí)就可以了。
面帶微笑
心理學(xué)研究表明：笑與自信是相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心?？忌诳记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然會向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就會消失對考場的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。
面對現(xiàn)實
既然參加較大的考試任何人都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。當(dāng)你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。
積極暗示
考生在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ小?“我潛力大”;“我進步大”;“我喜歡挑戰(zhàn)”等等。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄說葡萄酸的故事中我們看到，狐貍也有過人之處：與其在架子下上躥下跳白費力，不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的吃?？忌詈髱滋靷淇紩r要力所能及，以長補短。
激發(fā)自信心
不論考生個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。在高考前，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實中，如果說自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
保持平常心
關(guān)于最后十來天的生活，家長們都會盡自己最大努力做好考生們的后勤工作，讓同學(xué)們享受到真正意義上“衣食無憂”的待遇。而同學(xué)們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠時間、不要出現(xiàn)傷風(fēng)感冒類的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。
但需要注意的是不要過分自我保護，沒啥大不了的。盡量保持一顆平常心，無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，最終你一定能夠收獲人生最美好的果實。
