有哪些方法可以幫你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？ “堅(jiān)持”，無(wú)疑是在鍛煉這件事情上，至關(guān)重要的一項(xiàng)內(nèi)容。無(wú)論多么專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃、最適合你的技能動(dòng)作，離開(kāi)“堅(jiān)持”，則無(wú)從談鍛煉效果。今天張家口市職教中心就來(lái)教大家如何讓自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，快來(lái)看看吧！

張家口市職教中心教大家如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去

1、動(dòng)機(jī)與意愿：有明確的意愿付出和改變。需要有長(zhǎng)期的改善體質(zhì)、提高生活質(zhì)量的目標(biāo)，而不僅僅是短期的減肥目標(biāo)，這樣更能做出可長(zhǎng)期執(zhí)行、并享受其中的鍛煉計(jì)劃。

2、合理的期望和目標(biāo)：符合自己身體條件、可支持條件，并結(jié)合自身過(guò)往經(jīng)歷完成情況得出的預(yù)期期望值。

3、自我監(jiān)控：目標(biāo)設(shè)定-執(zhí)行中自我監(jiān)控和記錄-定期總結(jié)反思調(diào)整，是幫助堅(jiān)持非常有用的辦法。目標(biāo)在執(zhí)行中需要配合定期的檢視，才能真正落地。

4、解決問(wèn)題的能力：鍛煉過(guò)程中必然會(huì)有來(lái)自主觀和外界的困難和阻礙。不回避鍛煉中可能遇到的瓶頸期、倒退期；遇到的外在困難（比如不得已的忙碌而短期無(wú)法進(jìn)行鍛煉）；以及運(yùn)動(dòng)的負(fù)面作用：肌肉酸痛、占用時(shí)間等等。提前通過(guò)學(xué)習(xí)了解這些會(huì)遇到的困難，并在解決它們的過(guò)程中建立更強(qiáng)大的信心。

5、找到榜樣。

6、爭(zhēng)取到身邊人的支持。

張家口市職教中心分享鍛煉者常會(huì)遇到的問(wèn)題和解決建議：

沒(méi)有時(shí)間？

記錄你每天時(shí)間花在哪里，進(jìn)行優(yōu)化。

尋找“非整塊”的運(yùn)動(dòng)方式：比如走路去上班，晚上步行，或在家跟著視頻做短練習(xí)。

缺乏動(dòng)力

想想堅(jiān)持這件事情的好處。再次放棄對(duì)身心的負(fù)面影響。優(yōu)化飲食，以達(dá)到能好控制并功能。動(dòng)起來(lái)，從最小最小的嘗試開(kāi)始：比如散步、比如走去上班、比如爬樓梯上樓，比如從辦公室直接去健身房。

對(duì)自己現(xiàn)在的身材感到沮喪

清晰堅(jiān)持鍛煉后可以達(dá)到的更好狀態(tài)。

建立可達(dá)到的一步步小目標(biāo)，保護(hù)好自己的信心。

清楚會(huì)遇到的困難，并愿意去克服它們，不回避。

缺乏身邊人支持

非常認(rèn)真地和家人和朋友談自己的改變意愿和鍛煉計(jì)劃。

讓他們看到你的執(zhí)行力。

加入運(yùn)動(dòng)團(tuán)體，像跑團(tuán)、自行車(chē)興趣組、健身小組等團(tuán)體，從團(tuán)體中獲得力量。

離專(zhuān)業(yè)健身場(chǎng)地遠(yuǎn)

可選擇非專(zhuān)門(mén)健身場(chǎng)地的鍛煉方式：如在家跟著視頻/APP鍛煉、在家配置跑步機(jī)或橢圓機(jī)、在家附近進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)等。

看完了張家口市職教中心的分享，你都記住了嗎？若是堅(jiān)持不下去的話(huà)，那就快來(lái)讀一讀這篇文章吧！