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保定市女子職業(yè)中專(zhuān)學(xué)校
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想要吃的營(yíng)養(yǎng),你需要這么搭配!保定市女子職業(yè)中專(zhuān)學(xué)校為你講解!
發(fā)布時(shí)間:2018-10-29 14:18點(diǎn)擊率:42我要分享

現(xiàn)在的生活不是吃飽就可以了,還要吃得營(yíng)養(yǎng),吃得健康。但是現(xiàn)在很多人缺乏這方面的意識(shí),餐桌上做不到葷素搭配,吃東西也挑著自己喜歡的吃,這樣不光長(zhǎng)身體的孩子營(yíng)養(yǎng)不全,就算是大人也要不健康了。保定市女子職業(yè)中專(zhuān)學(xué)校總結(jié)了一些營(yíng)養(yǎng)搭配的方法,大家可以看一看。

 

想要吃的營(yíng)養(yǎng),你需要這么搭配!保定市女子職業(yè)中專(zhuān)學(xué)校為你講解!


保定市女子職業(yè)中專(zhuān)學(xué)校講解營(yíng)養(yǎng)搭配

 

一、主食搭配的技巧

 

1、粗細(xì)搭配,糧豆混食。如二米面發(fā)糕(標(biāo)粉、玉米面各二分之一)、綠豆小米粥、芝麻醬花卷、紅薯粥

2、糧蔬、糧果搭配。最常見(jiàn)的是南瓜飯、胡蘿卜飯,如果再配上些果類(lèi),如紅棗、蓮子、栗子或果仁,不僅會(huì)增加主食中的維生素、不飽和脂肪酸的含量,又會(huì)使主食別有風(fēng)味。

3、主食與麥的搭配。燕麥、蕎麥、莜麥等中的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)素含量均高于小麥粉,某些成份又有降脂等保健作用。如蕎麥、玉米粥;大麥、高梁米粥;蕎麥、標(biāo)準(zhǔn)粉的家常餅等。

4、糧菜搭配。米飯配以素菜好,如油菜飯。

5、米面混吃。日常膳食采用米、面混吃的方法是比較科學(xué)的。

6、宴席上的主食搭配。傳統(tǒng)宴席的組成缺陷是主食的比例太小,不能體現(xiàn)主食在膳食中的地位。要改革傳統(tǒng)宴席熱比關(guān)系的不合理性。要做到主食的多樣性,花樣多、品種齊,營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ),美味可口。如可增加以下品種,包子、餃子、餡餅、春餅、春卷等主副食搭配的風(fēng)味小吃均屬糧菜搭配、主副搭配、菜豆搭配的主食品種。

 

二、副食搭配的技巧

 

1、葷素搭配。葷素搭配不只是口味的互補(bǔ),在葷素結(jié)構(gòu)上的互補(bǔ)性則具有更重要的意義。如青菜炒肉絲、鮮筍冬瓜球、土豆燉雞塊等。葷素搭配是重要的原則,也是搭配的關(guān)鍵。

2、蔬菜的搭配。如燒三菇、炒合菜、蘑菇燒腐竹等。

3、質(zhì)地搭配。主料和配料的質(zhì)地有軟、脆、韌配韌,如蒜苗炒魷魚(yú);嫩配嫩如菜心炒雞片。

4、色澤搭配。主料與配料的色澤搭配主要有順色搭配和異色搭配兩種。順色搭配多采用白色,如醋溜三白、茭白炒肉片等。異色搭配差異大,如木耳炒肉片。色澤協(xié)調(diào)會(huì)引人食欲,反之,如搭配不協(xié)調(diào),反而會(huì)影響人的胃口。

 

現(xiàn)在人很注重營(yíng)養(yǎng),而營(yíng)養(yǎng)師這個(gè)職位也開(kāi)始廣為人知。保定市女子職業(yè)中專(zhuān)學(xué)??梢耘囵B(yǎng)營(yíng)養(yǎng)師,如果你想要從事這方面的行業(yè),那就可以報(bào)名學(xué)習(xí)哦。

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