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北京健康管理學院
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教您不生病的小竅門
發(fā)布時間:2014-11-21 15:30點擊率:44我要分享
  由京城四大名醫(yī)孔伯華嫡孫――著名中醫(yī)孔令謙主編,吉林科學技術出版社出版的《無病一身輕》一書,將向您揭示人體生病的真相以及不生病的秘密。全書共分8個部分:迷信常識引發(fā)健康危機;小心疏忽所引發(fā)的不幸;讓食物遇到好身體;習慣是最好的醫(yī)生;會活不生病;為什么老奶奶的壽命比老爺爺長;快樂的身體不生病,生病的身體不快樂;無病小養(yǎng)加保養(yǎng),有病大養(yǎng)要長養(yǎng)。這些方法通俗易懂,簡便易行,只要我們能夠長期堅持,一定可以做到不生病。
 
身體有沒有病可自測
  健康專家們一致認為,看上去沒有病并不代表健康。你可以經(jīng)常做做下面的測試,來檢測一下自己的健康狀況。然而,這并不一個絕對的標準,我們只是做參考。
方法1:檢查脈搏
  脈搏可以說明一個人的健康狀況、身體素質(zhì)和心臟承受能力。你可以在早晨起床時,數(shù)一數(shù)自己的脈搏。對男人來說,脈搏跳動1分鐘不到50次,這表明健康狀況非常好;1分鐘50~65次,這說明健康狀況較好;1分鐘65~75次,這說明健康狀況一般;1分鐘超過75次,則表明很差。女性的脈搏平均比男性快5次。
方法2:檢測呼吸
  平時通過呼吸也可以檢測自己的健康狀況。保持自然狀態(tài),吸氣后,屏住呼吸40~90秒達到標準,喘一口氣,再重新屏住呼吸,能達到40~60秒,這表明健康狀況很好。否則表示差。
“三間”養(yǎng)生健康一生
  早間養(yǎng)生重在“練”。早晨一般在6點左右起床為宜。起來后的第一件事應該養(yǎng)成清晨大小便的良好習慣,然后打開窗戶,將室內(nèi)的污濁空氣盡快放出去,換為室外的新鮮空氣。做完這些后,記得喝一大杯白開水,少吃點主食,即投入晨練。
  午間養(yǎng)生重在“休”。午間不管多么忙,都應休息一會兒,即使只是打個盹兒也好。午睡有助于提高大腦效率,增強注意力,還可以幫助人們消除疲勞、提高午后的工作效率。健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最好在飯后20分鐘再休息。午睡后用冷水洗個臉,喚醒身體。
  晚間養(yǎng)生重在“松”。晚間是一天中最富余暇的時間。營造出一個輕松、愉快的氛圍。晚餐不宜吃得過于豐盛,應盡量減少一些油膩的食物,來點粗糧更有益健康。餐桌上不要講不愉快的話題,以免影響進餐情緒。
  之后,可以到外面散散步,或是到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常,或者從事一些自己喜愛的活動。睡得好是晚間保健的重點,對健康至關重要。入睡前,記得用溫水泡泡腳,這樣可改善下肢血液循環(huán),還有催眠的作用,提高睡眠質(zhì)量。
預防感冒三步走
  第一步:遇冷做呼吸。人們遇冷后不要把身子往一塊緊縮,因為越緊縮寒氣越易侵入,此時可采取體式呼吸。你可以將雙手抬至腹前,做深呼吸,吸氣時意想四肢吸氣,并將兩手臂略向外擴張,這樣可以增強抗寒能力。
  第二步:身冷搓后頸。當冷氣侵入肌體后,全身會感到發(fā)冷,可用手掌使勁搓頸后發(fā)際,每手搓100下,直到出汗為止,這樣可以避免風寒感冒。
  第三步:感冒擦蔥、姜、鹽。如果感冒為風寒所致,如出現(xiàn)唾液黏、渾身不自在的癥狀,可在晚上臨睡前,將蔥白、生姜各20克,鹽粉3克,搗爛,用紗布包好順序擦前胸、后背、手心、肋窩、肘窩、腳心等6部位,然后蓋好被睡覺,夜間略出點汗次日早晨就會感覺好多了。但兩天內(nèi)要注意防寒,以免感冒反復。
適當吃醋不生病
  適當?shù)某源讓ι眢w健康有一定的好處,但是在空腹時不能喝醋,因為不論你的胃腸多強健,在空腹喝醋時,都會刺激胃分泌過多胃酸,傷害胃壁。所以最好在餐與餐之間,或飯后一小時再喝醋,比較不刺激胃腸,順道幫助消化。而且量也不要過多,每天最多1~2杯稀釋醋即可。如果大量喝醋,對胃腸都刺激太大。
大多水果醋或其他醋飲料里往往加入大量的糖,長期喝下去,且取代開水、茶等飲料,就會額外增加熱量,肥胖機會大增,對控制體重更不利。另外,低血壓、對醋過敏、消化道潰瘍、腸胃功能欠佳者都不宜喝醋。
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