俗話說“臺上一分鐘，臺下十年功”，對于舞蹈演員來說更是如此。要想成為一名優(yōu)秀的舞蹈演員，基本功是必不可少的。那么大家知道舞蹈基本功訓(xùn)練方法有哪些嗎？接下來，我們就請臨沂藝術(shù)學(xué)校的老師來給告訴大家一些舞蹈基本功訓(xùn)練方法。

舞蹈基本功訓(xùn)練方法

1、壓腿

壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。

2、推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓(xùn)練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。

3、壓肩

壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

4、踢后腿

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。

5、大踢腿

大踢腿是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直

6、劈腿跳

劈腿跳是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地

7、把桿訓(xùn)練組合

做把桿上的動作組合時，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身條件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。

好了，以上就是舞蹈基本功訓(xùn)練方法，各位是否也有所了解了呢？如果大家還想了解更多舞蹈相關(guān)知識，那么大家可以來臨沂藝術(shù)學(xué)校報名舞蹈表演課程班。臨沂藝術(shù)學(xué)校的老師期待著各位的到來。