人老腳先老。足道是門保健的藝術(shù)。從中醫(yī)的角度講，人體穴位最密集的，就是腳底，共有76個穴位之多。常常做腳底按摩，能緩和人的身體的疲勞緊張，使身體健康，延年益壽，增強精力，特別有助于改善睡眠狀態(tài)。除了在經(jīng)常在外做足道，其實日常在家里，洗完澡，泡完腳之后，可以自己按摩按摩腳部。唐山建立按摩職業(yè)技能培訓學校老師教簡單易行的自我腳底按摩，大致可以有三種做法———
　　1、推法
　　位置：腳底板上半部“人字形”下約1厘米處，為腎反射區(qū)。
　　手法：雙手大拇指并攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發(fā)熱為止。
　　功效：此方法，對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。
　　2、壓揉法
　　位置：腳底后跟內(nèi)圓上方中間的位置，為失眠反射區(qū)。
　　手法：雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜；再揉3到5分鐘，至發(fā)熱為宜。
　　功效：此方法，對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。
　　3、刮法
　　位置：腳踝骨以下內(nèi)外兩側(cè)。
　　手法：雙手食指關(guān)節(jié)用力刮36次，至有酸痛感為宜。
　　功效：此手法主要針對前列腺等有一定幫助。
　　家里泡腳腰得法。一是最好用高腳腳盆，水深可沒至腳肚，水燙得到能夠受得了；二是腳泡入熱水中后3至4分鐘，毛孔會張開，開始通血脈，此時水溫就降低了，應再添一點開水進去，使腳部毛孔得到充分的擴展，整個時間不應少于5分鐘。此后自我做腳摩，效果就好。
　　家里泡腳，也可以像腳摩房里一樣講究一點，類似廣東路那里專門有買做腳摩東西，根據(jù)自己的情況，去皮膚角質(zhì)的，可以買海鹽泥，有腳氣的，可以買專門泡腳的中藥，殺菌消炎，像女性講究腳部的美白皮膚的，可以用玫瑰、牛奶。這些泡腳的東西，一包包的，用起來很方便。